EJERCICIO 1: Respiración diafragmática consciente
El aparato respiratorio está formado por la nariz, la boca, la tráquea, los pulmones y el diafragma.
Para recitar correctamente, la respiración COSTO- DIAFRAGMÁTICA- ABDOMINAL es la adecuada (CDA) o Apoyo. En ella el diafragma se contrae y desciende empujando a los órganos que se alojan bajo él. Las costillas flotantes se elevan permitiendo que el aire entre libremente en los pulmones. Durante la espiración el diafragma asciende y se relaja y la caja torácica vuelve a su posición. Con este tipo de respiración se conseguirá una buena ventilación pulmonar y el apoyo necesario para la producción del sonido.-
Se logra entonces:
*Ventilación completa de la capacidad pulmonar.
*Aprovechar los recursos mecánicos de los músculos abdominales para mantener la adecuada presión glótica del aire.
*Al no elevar las clavículas y el pecho, no provoca tensiones en los músculos del cuello, que afectan negativamente la laringe.
- Cuando estamos aprendiendo a realizar la respiración diafragmática es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicarla sentados, de pie, caminando… con la práctica la podrás incorporar a tu vida cotidiana. Para empezar, posa tus manos en el abdomen.
- Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca. El objetivo es vaciar bien los pulmones de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
- Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar “hacia tu abdomen” como si quisieras empujar hacia arriba tas manos que están sobre él.
- Retén unos instantes el aire en tus pulmones, brevemente, sin que haya presión.
- Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él).
- Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.
Practica la respiración diafragmática durante el tiempo que quieras. Puedes usarla para relajarte antes de dormir o para comenzar el día oxigenándote plenamente.
Y recuerda no forzar, sino no alcanzarás la relajación profunda que da la correcta respiración diafragmática
EJERCICIO 2: Vocalización y vocalización consciente
Los trabalenguas son oraciones o textos para perfeccionar
la pronunciación, que combinan fonemas similares. Son muy útiles para
desarrollar una dicción ágil y expedita. Abajo hay una serie de trabalenguas
para que puedas practicar. Intenta decirlos en voz alta con claridad y rapidez,
aumentando gradualmente la velocidad. Repítelos muchas veces, con un lápiz en los labios, enojados, con sueño, exagerando la exclamación, llorando, riendo.
Tres tristes tigresEntraron en un trigalLos tres tigres tristesSalieron tan tristes del trigalComo tristes entraron los tigres.
Pablo Pablito clavó un clavito¿Qué clavito clavó Pablo Pablito?
Erre con erre carretaErre con erre carrilErre con erre la ruedaLa rueda del ferrocarril.
Historia es la narración sucesivade los sucesos que se sucedieronsucesivamente en la sucesiónsucesiva de los tiempos.Pedro Pablo Pérez Pereirapobre pintor portuguéspinta paisajes por poca platapara pagar pasajepara poder pasar por Paris.