Hablar, recitar, comunicar

EJERCICIO 1: Respiración diafragmática consciente

El aparato respiratorio está formado por la nariz, la boca, la tráquea, los pulmones y el diafragma.

Para recitar correctamente, la respiración COSTO- DIAFRAGMÁTICA- ABDOMINAL es la adecuada (CDA) o Apoyo. En ella el diafragma se contrae y desciende empujando a los órganos que se alojan bajo él. Las costillas flotantes se elevan permitiendo que el aire entre libremente en los pulmones. Durante la espiración el diafragma asciende y se relaja y la caja torácica vuelve a su posición. Con este tipo de respiración se conseguirá una buena ventilación pulmonar y el apoyo necesario para la producción del sonido.-

Se logra entonces:

*Ventilación completa de la capacidad pulmonar.

*Aprovechar los recursos mecánicos de los músculos abdominales para mantener la adecuada presión glótica del aire.

*Al no elevar las clavículas y el pecho, no provoca tensiones en los músculos del cuello, que afectan negativamente la laringe.

1. Cuando estamos aprendiendo a realizar la respiración diafragmática es útil acostarse boca arriba cómodamente, y más adelante practicarla sentados, de pie, caminando… con la práctica la podrás incorporar a tu vida cotidiana.  Para empezar, posa tus manos en el abdomen.
2. Antes de empezar expulsa a fondo el aire de tus pulmones varias veces, puedes hacer algunos suspiros o exhalar por la boca.  El objetivo es vaciar bien los pulmones de aire residual, lo cual automáticamente provocará la necesidad de inspirar más profundamente.
3. Una vez provocado este impulso de respiración profunda, inicia la respiración diafragmática dirigiendo el aire al inspirar “hacia tu abdomen”  como si quisieras empujar hacia arriba tas manos que están sobre él.
4. Retén unos instantes el aire en tus pulmones, brevemente, sin que haya presión.
5. Cuando sientas la necesidad de expulsar el aire, hazlo relajando tu vientre (este se “desinflará” y las manos bajarán con él).
6. Quédate un instante con los pulmones vacíos, sintiendo cómo te vas relajando, y en cuanto sientas nuevamente el impulso de inspirar, hazlo profunda y lentamente volviendo a llenar tus pulmones mientras tu abdomen sube.

Practica la respiración diafragmática durante el tiempo que quieras.  Puedes usarla para relajarte antes de dormir o para comenzar el día oxigenándote plenamente.

Y recuerda no forzar, sino no alcanzarás la relajación profunda que da la correcta respiración diafragmática

EJERCICIO 2: Vocalización y vocalización consciente

La vocalización consciente es un fenómeno muy común y lo hacemos cuando al leer movemos los labios, ya sea en voz alta o mediante el susurro: lo que hacemos es repetir cada palabra leída

EJERCICIO 3: Practica pronunciación destrabalenguas

Los trabalenguas son oraciones o textos para perfeccionar la pronunciación, que combinan fonemas similares. Son muy útiles para desarrollar una dicción ágil y expedita. Abajo hay una serie de trabalenguas para que puedas practicar. Intenta decirlos en voz alta con claridad y rapidez, aumentando gradualmente la velocidad. Repítelos muchas veces, con un lápiz en los labios, enojados, con sueño, exagerando la exclamación, llorando, riendo.  

                                                       Tres tristes tigres

Entraron en un trigal

Los tres tigres tristes

Salieron tan tristes del trigal

Como tristes entraron los tigres.

 

Pablo Pablito clavó un clavito

¿Qué clavito clavó Pablo Pablito?

 

Erre con erre carreta

Erre con erre carril

Erre con erre la rueda

La rueda del ferrocarril.

 

Historia es la narración sucesiva

de los sucesos que se sucedieron

sucesivamente en la sucesión

sucesiva de los tiempos.

Pedro Pablo Pérez Pereira

pobre pintor portugués

pinta paisajes por poca plata

para pagar pasaje

para poder pasar por Paris.